[...] na laweczce leze rece za glowa i podnosze.. I cwicze klatke ale klatke z powodu marnego sprzetu to mozna powiedziec ze tak amatorsko bardzo tez 2 razy w tyg 1. rozpietki hantlami na zwyklej lawce 5x12 2.wyciskanie hantelek 5x12 3. i takie cwiczenie na krzysle ruchami przypinajace te rozpietki na maszynie Cwicze tylko te 3 partie i przed [...]
nie ma takiego przekladnika ze jak 50 kgzrobisz 4 serie po 20 powtrzen , to z 5 kg hantlami 20 swerii po 50 powt. --- to bzdura. proposnuje ci (np na klatke) rozbic pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach- aby bylo ciezaej i zebys zrobic max 15 powt. polecam wogole trening : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
[...] franzukie jednorącz w siadzie 3serie po 8 pow. -wyciskanie francuskie w lezeniu 3 po 12 biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 4 seri po 10 pow. -uginanie ramion hantlami stojac 3 po 9 - uginanie hantla o kolano 3 po 10 nogi:(ta grupe traktuje lightowo bo miałem kiedys kontuzje kolana) -prostowanie nóg siedząc 4 serie po 15 pow. [...]
No, a ja wykonuję teraz trening sammymi hantlami... Wyciskanie z supinacją na płasko 5 serii wyciskanie hantli skos górny 3 serie rozpiętki 3 serie Klata dostaje potężny bodziec. W razie potrzeby góre można"hierarchia"zamienić z wyciskaniem płasko i tam dodać supinacje. No i rozpiętki też mogą być oczywiście na jakimś skosie. Co nie [...]
[...] mam konkretnego planu. Moje ćwiczenia Rozgrzewka - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 - Wyciskanie sztangi z rękoma blisko siebie 12/10/8 - Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8 - Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke. - Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8 - Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości [...]
[...] x 30 przysiady klasyczne - x25 podciąganie nachwytem z stopami opartymi o krzesło - x10 pompki x20-25 podciąganie 15k hantla w wzdłuż tułowia x20 uginanie przedramion 5k hantlami - x25 pompki w podporze tyłem - x20 uginanie nadgarstków 5kg hantlem - x20 wyciskanie 5kg hantli siedząc - x20 Czy to jest dobry plan dla nas i mam takie pytanie [...]
Najlepszy zestaw to plaska co pewien czas zmieniane z sztanga i hantlami i skos w górę na zakończenie rozpietki na płaskiej ewentualnie na małym skosie w górę.
WIESZ CO- TO JUŻ SZCZYT LENISTWA....ZAMIAST UŻYĆ SZTANGI PO PROSTU RÓB CWICZENIE HANTLAMI... ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
A napiszesz coś o sobie ? Staż ? Cele ? Najlepiej wypełnij ankietę z tematów podwieszonych. Na nogi znajdzie się jeszcze xxxx ćwiczeń, które wykonasz ze samą sztangą/hantlami.
Dziś miał być CF. Ale z braku czasu popołudniu, rano musiał zostać zrobiony trening FBW. skos hantlami skos dol sztanga wyciag gorny szeroko wioslowanie hantlem oparty o lawke barki dobite dosc mocno kettlami bic/tric zrobiony tylko kettlami Prace domowa mam na weekend CF. pompka swing| brzuch wykroki dlugosc sali powrot rece i nogi na ziemi i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie na plaskiej 8/6/4/2 Wycisk hantlami skos gorny 12/10/8/8-5 Pompki na poreczach 8/8/6/4 Bo jesli dam jako ostatnie to maks doloze na 4razy 30-35kg na pas A jesli na pierwsze to z 10kg wiecej, a nie chce mi sie latac z 50kg pasem bo "padziodka" bola%-)
[...] francuskie wyciskanie francuskie inne niż miałeś Brzuch łydki za to WL: 55x8 MC: 90x6 Przysiad: 60x8 kpina, przysiadasz tylko 5kg mniej niż wyciskasz Wioslowanie hantlami 32x8 Wyciskanie zza karku 30x8 tego ćwiczenie unikaj, rozwalisz sobie nim stawy barkowe Uginanie ramion sztanga: 34x8 nie uwierzę, że poprawnie technicznie [...]
Barki: - podciaganie do brody 2s - IMO lepsze by było wyciskanie hantlami albo sprzed klatki. Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Dzień dobry 2s - przed wiosłowaniem Mogę zrobić priorytet na bicepsy Z Twoim stażem nie ma sensu. i ile powtórzeń robić i jaka przerwa miedzy sieriami? Powtórzenia - albo metoda 15-10-5, albo zwykłe: jak 3 serie to [...]
[...] + 2 lyzki oleju (lniany lub z pestek winogron) + warzywa (brokuly, ogorki, pomidory, papryka)cos takiego:], wczesniej bralem Scorch'a i Thermo Speed Extreme , wczesniej jedynie biegalem i jezdzilem na rowerze i do tego cwiczylem hantlami w domu , no a teraz chce sie na powaznie wziac za ćwiczenia , badałem sie i nie mam przeciwskazan medycznych
[...] wtedy byłoby dobrze ? Oczywiście progresja i odpowiednie tempo. :) Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-16 19:37:48 Przy takim rozkładzie ćwiczeń to te 6 serii zrobiłbym hantlami jeśli już. Natomiast faktycznie najlepiej by było zacząć od gryfu, następnie mogą być sztangielki stojąc, ale np młotkowo. A na koniec sztangielki siedząc ale z [...]